Ken je dat gevoel dat je wéét dat je moet opruimen, maar niet weet waar je moet beginnen? Je kijkt om je heen, ziet van alles liggen en denkt: laat maar, dit komt later wel. Later wordt morgen. En morgen wordt volgende week.
Voor veel vrouwen met ADHD is opruimen geen kwestie van motivatie, maar van overzicht. Als alles tegelijk aandacht lijkt te vragen, wordt beginnen lastig. Juist dan kan een goede en efficiënte opruimplanning gericht op ADHD helpen. Hierdoor ontstaat er meer overzicht en wordt het rustiger in je hoofd. Heb je autisme? Lees dan deze blog.
Voor veel vrouwen met ADHD voelt opruimen chaotisch. Daardoor wordt beginnen lastig en blijven taken vaak liggen. En als je eenmaal begint, raak je soms halverwege afgeleid en maak je het niet af. Als je dit herkent, betekent dat niet dat je slecht bent in opruimen. Het betekent alleen dat je een aanpak nodig hebt die rekening houdt met hoe jij werkt. Een efficiënte opruimplanning kan daarbij helpen en geeft je richting zonder druk.
Efficiënt opruimen gaat niet over zoveel mogelijk doen in zo weinig mogelijk tijd. Het gaat over slim plannen en opruimen, zodat je niet vastloopt.
Een goede ADHD opruimplanning:
Je hoeft dus niet elke dag een uur te reserveren. Vaak werkt het juist beter om meerdere korte momenten op te ruimen dan uren achter elkaar. Hierdoor voelt opruimen minder als een grote berg en is beginnen makkelijker.
Een van de grootste valkuilen is wachten tot je er zin in hebt. Dat moment komt vaak niet. Wat wel helpt, is werken met vaste opruimmomenten. Kies bijvoorbeeld twee of drie momenten per week waarop je altijd even opruimt. Dat hoeven geen lange momenten te zijn. Zo kun je bijvoorbeeld beginnen met vijftien minuten. Het voordeel hiervan is dat je niet elke keer opnieuw hoeft te bedenken wanneer je gaat opruimen. Dit geeft je duidelijkheid en dat kan rust geven. Opruimen wordt op deze manier iets waar je je al op voorbereidt, waardoor je er minder tegenop ziet.
Een efficiënte opruimplanning valt of staat met hoe groot je taken zijn. Hoe groter de taak, hoe lastiger het wordt om te beginnen. Zo is de keuken opruimen te groot, maar één keukenlade uitzoeken is te doen. Door taken klein te maken voelt starten makkelijker. Hierdoor blijf je beter gefocust en rond je vaker iets af. En dat afgeronde gevoel is belangrijk. Dat zorgt er namelijk voor dat je gemotiveerd blijft.
Veel vrouwen plannen opruimen op basis van wat ze willen bereiken. Bijvoorbeeld: ik wil deze kledingkast vandaag af hebben. Dat klinkt logisch, maar het geeft ook druk. Want wat als het niet lukt?
Probeer daarom te plannen met tijd. Zet een timer op tien of twintig minuten en ga opruimen tot de timer afgaat. Daarna stop je, ook als je nog niet klaar bent. Dit haalt de druk weg. Alles wat je in die tijd doet, is genoeg. Bovendien helpt het om te voorkomen dat je over je grenzen gaat en daarna helemaal niets meer doet.
Keuzes maken kost energie, zeker als je ADHD hebt. Daarom is het slim om tijdens het opruimen zo min mogelijk te hoeven nadenken.
Werk met een paar vaste categorieën, zoals: houden, weg en twijfel. Die twijfelspullen leg je apart. Daar hoef je nu niets mee. Door keuzes simpel te houden, voorkom je dat je vastloopt. Plan over een maand een nieuwe opruimdag en zet die alvast in je agenda. Heb je in die tijd de twijfelspullen niet gemist? Dan weet je eigenlijk al genoeg: ze kunnen weg.
Een efficiënte opruimplanning begint niet op het moment dat je opruimt, maar ervoor. Door vooraf te bepalen wat je gaat doen, bespaar je veel energie.
Bedenk bijvoorbeeld:
Dit hoeft geen uitgebreide voorbereiding te zijn. Door vooraf kort stil te staan bij wat je gaat doen, neem je al veel twijfel weg. Wat je wilt bereiken hoeft niet in één dag of week af. Als je doel is om je kast op te ruimen en je pakt elke keer één la aan, kom je vanzelf verder. Juist doordat je dit van tevoren bepaalt, wordt starten makkelijker en stel je het minder snel uit.
Niet elke dag voelt hetzelfde. Soms heb je focus en energie en op sommige dagen helemaal niet. Een goede opruimplanning houdt daar rekening mee. Plan daarom liever meerdere korte momenten dan één groot moment. En geef jezelf ruimte om te schuiven als het nodig is. Efficiënt plannen betekent soms ook dat je realistisch moet zijn.
Een efficiënte ADHD opruimplanning hoeft niet perfect te zijn. Het hoeft alleen te werken voor jou. Met vaste momenten, kleine stappen en minder keuzes wordt opruimen overzichtelijker en lichter. Je hoeft het niet in één keer goed te doen. Elke lade, plank of tas telt mee. Ook al voelt het op korte termijn misschien alsof er weinig verandert, door steeds een klein beetje aan te pakken wordt je huis toch steeds opgeruimder.
Soms blijf je vastlopen, hoe goed je planning ook is. Dan kan het helpen om samen te werken met een opruimcoach. Een opruimcoach of professional organizer kijkt met je mee, helpt keuzes maken en denkt mee over een opruimplanning die bij jou past. Dat kan net het zetje zijn dat je nodig hebt. Neem gerust contact op om samen te kijken naar wat jij nodig hebt.
In deze blog gebruik ik affiliate links. Als jij via zo’n link iets koopt, ontvang ik mogelijk een kleine commissie. Voor jou verandert de prijs niet.
Je hoeft het niet alleen te doen. Met mijn persoonlijke en nuchtere aanpak help ik je van chaos naar een huis dat je energie geeft.
