Opruimen met ADHD vrouwen: tips voor een opgeruimd huis

door | mrt 7, 2025 | ADHD/ASS/HSP | 0 Reacties

Voel je je vaak overweldigd door de rommel in je huis? En vind je opruimen lastig? Je bent zeker niet de enige! Dit is voor veel vrouwen met ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) een bekend probleem. ADHD beïnvloedt de manier waarop je je aandacht verdeelt, je taken aanpakt en je omgeving organiseert. Voor volwassenen, en vooral voor vrouwen, kan dit een dagelijkse uitdaging zijn. Veel vrouwen met ADHD vinden het moeilijk om hun omgeving opgeruimd te houden. Maar waarom is dat zo? En vooral: wat kun je doen om je huis opgeruimd te houden? In deze blog vertel ik meer over ADHD bij opruimen en geef ik tips om je te helpen.
opgeruimd huis feestdagen

Wat is ADHD?

ADHD is een neurobiologische aandoening die je vermogen om je te concentreren, impulsen te beheersen en georganiseerde taken uit te voeren beïnvloedt. Kenmerken van ADHD zijn aandachtsproblemen, hyperactiviteit en impulsiviteit. Ben je vaak je sleutels kwijt? Houd je niet van taken die lange geestelijke inspanning vragen? En heb je moeite met dingen afmaken en plannen? Dit zijn allemaal kenmerken van aandachtsproblemen die veelvoorkomend zijn bij mensen met ADHD of ADD.

Vooral bij vrouwen is ADHD vaak minder zichtbaar. Veel vrouwen krijgen pas later in hun leven de diagnose, omdat de symptomen subtieler zijn dan bij mannen. Hierdoor kunnen ze jarenlang worstelen met de chaos in hun dagelijks leven, zonder te snappen waarom het ze nou niet lukt. Dat is super frustrerend! Als je je hierin herkent is het fijn om te weten dat er zeker handvatten zijn om te zorgen voor meer orde in je huis.

voorraadkast organiseren, voorraadkast opruimen

Waarom is opgeruimd blijven met ADHD moeilijk?

Het opruimen van een huis lijkt voor veel mensen een dagelijkse, vanzelfsprekende taak. Met ADHD kan dit zeker niet zo vanzelfsprekend zijn en het gevoel geven dat je een enorm obstakel moet overkomen. Dit zijn de belangrijkste redenen waarom opruimen met ADHD zo lastig kan zijn:

1. Snel afgeleid

Mensen met ADHD hebben vaak moeite om hun focus te behouden. Wat begint als een simpele opruimtaak, zoals het afruimen van de tafel, kan snel omslaan in het reorganiseren van de kast. Je raakt makkelijk afgeleid, en voor je het weet ben je met iets totaal anders bezig.

2. Gebrek aan structuur

Opruimen vereist vaak een systematische aanpak, maar voor mensen met ADHD kan structuur vinden lastig zijn. Zonder een duidelijk plan is het met ADHD moeilijk om bij een klus te blijven. Dit kan ervoor zorgen dat je helemaal niet begint, halverwege stopt of veel klussen maar half doet.

3. Uitstelgedrag

Het gevoel van een overweldigende taak zorgt vaak voor uitstelgedrag. De gedachte aan alles wat moet gebeuren om je huis opgeruimd te krijgen, kan zo demotiverend zijn dat je niet weet waar je moet beginnen.

4. Perfectionisme

Het idee dat alles perfect moet zijn, kan ook een rol spelen. Sommige vrouwen met ADHD willen dat hun huis er in één keer perfect uitziet, maar dit kan ervoor zorgen dat je vastloopt in de details. Het is juist fijn om het opruimen in behapbare stukjes te verdelen, zodat het niet als een enorme berg voelt.

Opruimtips met ADHD

Gelukkig zijn er manieren om deze uitdagingen aan te pakken en het opruimen een stuk makkelijker te maken. Hier zijn enkele tips die je kunnen helpen.

1. Begin klein

Je hoeft niet in een keer je hele huis op te ruimen. Sommige mensen vinden het fijn om hun halve huis in een dag op te ruimen, maar dat werkt zeker niet voor iedereen zo. Als je hier moeite mee hebt, begin dan met met één kamer of één taak. Dit helpt je om je focus te behouden en maakt de taak veel behapbaarder.

2. Gebruik een timer

Wanneer je snel afgeleid bent en klussen door elkaar gaat doen, kan een timer goed werken. Je kunt ook besluiten om de timer op een uur te zetten en zoveel klusjes te doen als lukt in die tijd. Als je het moeilijk vindt om je daartoe te zetten, kun je ook kleinere klusjes doen en de timer tussen de 10-15 minuten zetten. Hierdoor raak je minder snel afgeleid en na die korte tijd kun je beslissen of je nog een andere klus wilt doen of niet.

3. Minimaliseer je spullen

Dit klinkt simpel, maar hoe minder spullen je hebt hoe minder je hoeft op te ruimen. Minimalisme is voor veel mensen met ADHD een fijne manier om chaos te verminderen. Probeer voordat je iets koopt goed na te denken of je het echt nodig hebt. Ook is het slim om eens in de zoveel tijd kritisch door je spullen te gaan en weg te doen wat je niet meer gebruikt.

4. Maak een opruimrooster

Een rooster kan helpen om structuur aan je opruimtaken te geven. Plan bijvoorbeeld specifieke taken voor elke dag of week. Dit voorkomt dat je in één keer alles wilt aanpakken en zorgt ervoor dat je toch elke dag of week wat taken doet. Het geeft ook nog eens een goed gevoel om taken door te kunnen strepen.

voorraadkast organiseren, voorraadkast opruimen
kleding opruimen

Je hoeft het opruimen allemaal echt niet alleen te doen!

Blijf je moeite houden met opruimen, ondanks dat je al veel hebt geprobeerd? Vraag dan zeker om hulp! Als opruimcoach kan ik je begeleiden bij het opruimen en organiseren van je huis, zodat je weer rust en overzicht kunt ervaren. De meeste vrouwen die ik help, liepen tegen dezelfde dingen aan als dat jij doet. Neem vandaag nog contact met me op en laten we samen aan de slag gaan!